trening na czczo

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]

[...] Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów dzisiejszy trening, tutaj również wszystko bdb :-) dołożyłem delikatnie 5min interwałów, cardio raczej będę leciał na czczo, po części też ze względu na czas

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie [...]

dzisiaj u mnie nietreningowy, kolejny raz napiszę niestety %-) jutro za to leci słynny trening nóg z siadami do boxa, tym razem będę siadał niżej! %-) a ogólnie to czeka mnie w sobotę 12h w pracy i w niedzielę prawdopodobnie też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zdecydowanie siły co raz mniej, ta więc do końca redukcji będę się starał utrzymywać już jak największe ciężary, ale z [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hLLg66icNOw dzisiejszy trening gościnnie u Przemka, w ciągach poszło nieco ciężej niż ostatnio, ale tak jak [...]

[...] / 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg +20min cardio na czczo to była jednak bardzo dobra decyzja, że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo całość weszła jak trzeba, bez rozpisywania tym razem, bo za wiele nie ma co pisać, dobry trening :-)

[...] / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo z nogą już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było rano, mam nadzieję, że jutro pójdzie wszystko wg planu :-) dzisiejszy trening jak najbardziej udany, to nabicie aż przeszkadza czasami :-D chociaż przyznam szczerze, że już powoli wyczekuję mini cuta, ciekawy jestem jak to będzie wyglądało po [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, tym razem jakoś kompletnie bez wyrazu, niby poszło tak jak trzeba, ale nie byłem odpowiednio nastawiony, chociaż to chyba normalne, ze czasami [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z [...]

[...] 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy bardzo przyjemny i udany trening, za wiele nie będę się rozpisywał, bo nie ma po prostu co pisać :-)

[...] Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przyjemny trening, plecy zaorane tak jak być powinny, wszystko z lekkim zapasem, weszło jak trzeba :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-13 11:29:09

[...] 12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +25min cardio na czczo udany trening, natomiast nie ma zbytnio co się rozwodzić, nabicie co raz lepsze, pompa również :-) od tego tygodnia ucinamy nieco cardio, micha póki co bez zmian

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo zgubiłem wtorkową wypiskę %-) dopiero teraz zauważyłem, że czegoś mi tutaj brakuje - trening poszedł bdb, wczoraj odpoczywałem, a dzisiaj lecimy z treningiem nóg :-)

[...] wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary delikatnie na plus, pompa już po 2s rozpiętek była zayebista, później to aż przeszkadzała :-D

[...] 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo kolejny udany trening za mną, nabicie już naprawdę bdb, nawet nie wyglądało to najgorzej :-D przy wiosłowaniu nachwytem w regresie muszę zaniżyć nico ciężar, bo te 20kg między docelową, a [...]

[...] / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wtorku, wczoraj za bardzo nie miałem kiedy tego ogarnąć, a jakoś się przyzwyczaiłem, że daję wypiski w pracy - co do treningu to poszło jak trzeba :-) w tym tygodniu odpuszczam sobie trening czwórek, zobaczymy czy taka przerwa cokolwiek pomoże w odniesieniu do problemu z kolanem, jeśli nie [...]

[...] 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym dorzucić jeszcze parę kg, [...]